>

Un 7 zile gratuit, flexibil plan de masă pentru slăbit inclusiv mic dejun , Masa de pranz și cină și o listă de cumpărături. Toate Rețete include calorii și WW Smart Points actualizate.





Plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile'

Plan de masă pentru pierderea în greutate de 7 zile

Ziua Îndrăgostiților este săptămâna aceasta și, deși am câteva rețete incluse în planul de săptămâni, dacă trebuie să planificați o petrecere la școală, nu uitați să verificați rețetele mele pentru Cupcakes din catifea roșie , Căpșuni acoperite cu ciocolată , și toate celelalte Rețete de Ziua Îndrăgostiților . Sper că fiecare se bucură de ziua lor!



WW și-a schimbat planul pentru a include acum un Plan Albastru, Violet și Verde. Toate rețetele de pe blogul meu sunt actualizate pentru planul Albastru. Mi-am actualizat toate Rețete (peste 2000) și am finalizat 2019 cu celelalte două culori, iar eu lucrez în jos, așa că vă rog să aveți răbdare.

Ultimele mele videoclipuri

Scoici cu risotto parmezan și spanac ofilit × Scoici cu risotto parmezan și spanac ofilit Scoici cu risotto parmezan și spanac ofilitMai multe videoclipuriVolum 0% Apăsați tasta Shift pentru a accesa o listă de comenzi rapide de la tastatură Comenzi rapide de la tastaturăActivatDezactivat Redare / PauzăSPAŢIU Creșteți volumul Reduceți volumul Căutați înainte Căutați înapoi Subtitrări On / Offc Ecran complet / Ieșire ecran completf Dezactivează / Dezactivează sunetulm Căuta %0-9Next Up Slow Cooker Corned Beef and Varza 00:58 În direct 00:00 00:58 00:59

De ce ar trebui să mănânce toată lumea?

Planificarea meselor este o modalitate excelentă de a vă organiza mesele pentru săptămâna următoare. De asemenea, economisiți timp și bani în supermarket! Și, bineînțeles, planificarea din timp te ajută să te menții la obiectivele tale!

Despre Planul de masă

Dacă sunteți nou în planurile mele de masă, v-am împărtășit aceste planuri de mese sănătoase flexibile, gratuite, de 7 zile (puteți vedea precedentele mele planuri de masă aici) care sunt menite ca un ghid, cu o mulțime de spațiu pentru a vă adăuga mai multe alimente, cafea, băuturi, fructe, gustări, desert, vin etc. sau pentru a schimba rețetele pentru mesele pe care le preferați, puteți căuta Rețete de curs în index . Ar trebui să vizați aproximativ 1500 de calorii * pe zi.



supa de mere ceapa

Există, de asemenea, o listă de produse alimentare precise, organizate, care va face cumpărăturile mai ușoare și mult mai puțin stresante. Economisiți bani și timp. Veți lua masa mai rar, veți pierde mai puține alimente și veți avea la dispoziție tot ce aveți nevoie pentru a vă menține pe drumul cel bun.

În cele din urmă, dacă ești pe Facebook, alătură-te meu Comunitatea Facebook Foodblog acolo unde toți partajează fotografii cu rețetele pe care le fac, vă puteți alătura Aici . Îmi plac toate ideile pe care le împărtășesc toată lumea! Dacă doriți să intrați pe lista de e-mailuri , poti abonați-vă aici deci nu vă lipsește niciodată un plan de masă!

De asemenea, dacă nu aveți Planificator de mese Foodblog , acum ar fi un moment minunat să te organizezi pentru 2020! Anul trecut a apărut o eroare de imprimare, dar acum este perfectă! Poti comandă-l aici !

DETALIILE:

Micul dejun și prânzul de luni până vineri sunt concepute pentru a servi 1 în timp ce mesele și toate mesele de sâmbătă și duminică sunt concepute pentru a servi o familie de 4 persoane. Deși credem cu adevărat că nu există un plan de masă care să se potrivească tuturor, am făcut tot posibilul să venim cu ceva care să atragă o gamă largă de persoane. Totul este prietenos cu Weight Watchers, am inclus WW Blue SP actualizat pentru confortul dvs., nu ezitați să schimbați rețetele dorite sau pur și simplu să le folosiți pentru inspirație!

Lista de produse alimentare este cuprinzătoare și include tot ce aveți nevoie pentru a face toate mesele în plan. Am inclus chiar recomandări de mărci pentru produsele pe care le iubesc și le folosesc des. Verificați încrucișat dulapurile, deoarece veți observa multe condimente pe care le folosesc des, deci este posibil să aveți deja multe dintre ele.

Și nu în ultimul rând, dar cu siguranță nu în ultimul rând, acest plan de masă este flexibil și realist. Există multă de cameră pentru băuturi pentru cocktailuri, gustări sănătoase, desert și cină. Și, dacă este necesar, puteți muta unele lucruri pentru a face să funcționeze conform programului dvs. Vă rugăm să-mi spuneți dacă utilizați aceste planuri, acest lucru mă va ajuta să decid dacă ar trebui să le împărtășesc în continuare!

LUNI (2/10)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci si miere (5B 8G 5P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P)
D: Enchiladas vegetariene cu dovleac butternut și fasole neagră (3B 3G 3P) cu 1 lingură smântână ușoară
(1B 1G 1P) și Chipotle’s Cilantro Lime Rice * (6B 6G 6P)

lup alb înseamnă nativ american

Totaluri: Freestyle ™ SP 18B 22G 18P, Calorii 868 **

MARȚI (2/11)
B: Iaurt grecesc cu fructe de padure, nuci si miere (5B 8G 5P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P) în 2 felii de pâine integrală subțire (4B 4G 4P)
D: LEFTOVER Enchiladas vegetariene cu dovleac butternut și fasole neagră (3B 3G 3P) cu 1 lingură de lumină
smântână (1B 1G 1P) și Chipotle’s Cilantro Lime Rice (6B 6G 6P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 22B 26G 22P, calorii 1.001 **

MIERCURI (2/12)
B: Paine prajita cu avocado cu ou insorit (4B 6G 4P)
L: Salată de pui Waldorf (3B 4G 3P)
D: Supa de lasagna (7B 9G 5P) cu o salată verde # (1B 1G 1P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 15B 20G 13P, Calorii 801 **

cum să nu te îngrași într-o croazieră

JOI (13.02)
B: Paine prajita cu avocado cu ou insorit (4B 6G 4P)
L: LEFTOVER Supa de lasagna (7B 9G 5P)
D: Pui cu crusta de vafe cu sos picant de artar (3B 5G 3P) și Fasole cu usturoi și ulei (2B 2G 2P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 16B 22G 14P, Calorii 871 **

VINERI (14.02)
B: Clatite de banane cu ciocolata in forma de inima (6B 6G 6P) cu ½ ceașcă de zmeură (0B 0G 0P)
L: LEFTOVER Supa de lasagna (7B 9G 5P)
D: Filet Mignon perfect pentru doi (5B 5G 5P) (Rețetă x 2) Piure de cartofi cu usturoi slab (5B 5G 1P) și Usturoi ușor
Broccolini (1B 1G 1P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 24B 26G 18P, calorii 958 **

SÂMBĂTĂ (15.02)
B: Micul dejun cu ouă și roșii se topește (3B 3G 3P) cu 1 cană de struguri (0B 0G 0P)
L: Salată de naut (1B 5G 1P)
D: DINNER OUT!

Totaluri: Freestyle ™ SP 4B 8G 4P, calorii 446 **

DUMINICĂ (16.02)
B: Boluri de iaurt cu scorțișoară și mere (6B 9G 6P) (rețetă x 2)
L: Tonul slab se topește (4B 5G 4P) (rețetă x 2) cu un măr (0B 0G 0P)
D: Brânză de chiftelă de curcan cu brânză (8B 9G 8P) cu Sparanghel prăjit (0B 0G 0P) și 2 uncii baghetă multigrain
(3B 3G 3P)

Totaluri: Freestyle ™ SP 21B 26G 21P, calorii 1.120 **

* Orez dublu pentru resturile de marți
** Acesta este doar un ghid, femeile ar trebui să vizeze aproximativ 1500 de calorii pe zi. Iată un calculator util de estimat
nevoile tale de calorii . Am lăsat o mulțime de spațiu pentru a adăuga mai multe alimente, cum ar fi cafea, băuturi, fructe,
gustări, desert, vin etc.
# Salata verde include 6 cani de romaine, 2 umflături și ½ cană fiecare roșii și morcovi plus ¼ cană de vinaigret ușor.

Un plan de masă flexibil pentru pierderea în greutate de 7 zile, care include micul dejun, prânzul și cina, precum și o listă de cumpărături. Toate rețetele includ calorii și WW Smart Points actualizate.'

** Doc. Google

Imprimați lista de cumpărături

Lista de cumparaturi

friptură de curcan umplută cu brânză

Produce

  • 1 (6 uncii) recipient de zmeură proaspătă
  • 1 recipient (6 uncii) fructe de padure proaspete (la alegere)
  • 1 ¼ kilograme de struguri roșii fără semințe
  • 1 banana mare
  • 1 lămâie mare
  • 1 var mediu
  • 7 mere medii (orice soi)
  • 2 lire sterline (4) cartofi aurii din Yukon
  • 1 dovlecei de nucă (1 lire) (sau 2 ½ căni pre-tăiate)
  • 2 usturoi cu capete mari
  • 1 kilogram de fasole verde proaspătă
  • 1 lire de sparanghel proaspăt
  • 2 ciorchini de broccolini
  • 1 jalapeno mediu
  • 1 ciuperci mari
  • 1 avocado mic (4 uncii) Hass
  • 1 castravete mic și 1 mare
  • 1 țelină grămadă mică
  • 2 morcovi mari
  • 1 (1-lira) geanta / scoica verde amestecat copil
  • 1 buchet mare de pătrunjel italian proaspăt
  • 1 buchet mare de coriandru proaspăt
  • 1 buchet mic / recipient cimbru proaspăt
  • 1 buchet mic / recipient busuioc proaspăt
  • 1 strugure uscat de struguri sau roșii cherry
  • 1 roșie coaptă medie și 1 mare
  • 1 ceapa rosie mica
  • 2 ceapă galbenă mică

Carne, păsări de curte și pește

dip plăcintă cu dovleac
  • 2 kilograme (4) piept de pui dezosat, fără piele
  • 14 uncii cârnați italieni dulci de pui
  • ¾ lire (2) filet mignon de filet de vită (dublu pentru o familie de 4)
  • 1 ½ lire 93% curcan macinat

Cereale *

  • 1 pâine subțire, feliată, cu mai multe boabe
  • 1 pachet brioșe englezești cu cereale integrale
  • 1 baghetă multigrain (8 uncii)
  • 1 cutie de tăiței de lasagna de grâu obișnuit sau integral
  • 1 pachet pesmet condimentat
  • 1 pachet de tortilla cu făină integrală cu conținut scăzut de carbohidrați (folosesc La Tortilla Factory)
  • 1 pachet orez cu cereale lungi (cum ar fi Basmati)
  • 1 pachet de făină de grâu integral sau alb, fără albire

Condimente și condimente

  • Ulei de măsline extra virgin
  • Canola sau ulei vegetal
  • Spray de gatit
  • Ulei de măsline spray (sau obțineți un Amestecat ulei domn)
  • Sare kosher (îmi place Cristal de diamant )
  • Râșniță de ardei (sau boabe de piper proaspete)
  • Miere
  • Maioneză ușoară
  • Chimion
  • Pudra de chili
  • foi de dafin
  • Oțetă ușoară (sau faceți-o cu ingrediente în listă)
  • Sos fierbinte (opțional, pentru pâine prăjită cu avocado)
  • Sirop de arțar pur
  • oțet de mere
  • otet de vin rosu
  • Fulgi de ardei roșu zdrobiți
  • Extract de vanilie
  • Scorţişoară
  • Nucşoară

Produse lactate și diverse. Articole refrigerate

  • 1 pint albusuri lichide
  • ½ duzină de ouă mari
  • 1 recipient mic smântână ușoară
  • 1 halbă de lapte redus cu grăsime
  • 1 brânză parmezan proaspătă cu pene mici
  • 1 brânză mică Pecorino Romano proaspătă
  • 1 pungă (8 oz) amestec de brânză mexicană mărunțită cu grăsimi reduse
  • 1 pungă de brânză mozzarella mărunțită parțial
  • 1 (32-uncie) iaurt simplu fără grăsime (îmi place Stonyfield Organic)
  • 4 felii de brânză cheddar cu grăsimi reduse
  • 1 cadă mică cu unt bătut
  • 1 cadă mică cu brânză ricotta degajată parțial
  • 1 halbă 1% sau lapte degresat
  • 1 (17,5 oz) iaurt grecesc simplu fără grăsime

Îngheţat

  • 1 pachet de vafe cu cereale integrale sau multicereale (îmi place Trader Joe’s)

Conserve și Jarred

  • 1 (10 uncii) poate sos roșu enchilada (sau ingrediente pentru a vă face propriile )
  • 1 (10 uncii) poate roșii RoTel cu ardei iute verde
  • 1 borcan marinara (or ingrediente pentru a vă face propriile )
  • 2 (4,5 uncii) conserve de ton în apă
  • 1 (15 uncii) poate face naut
  • 1 (28 de uncii) poate face roșii zdrobite (îmi place Tuttorosso)
  • 1 cutie (4 uncii) sau (4,5 uncii) tub de pastă de roșii
  • 1 (15 uncii) poate reduce boabele negre de sodiu
  • 2 cutii (32 uncii) bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu
  • 1 (15 uncii) bulion de pui (poate fi sub TK bulion scăzut de sodiu în TK, dacă se dorește)

Diverse Bunuri uscate

  • 1 pachet (4 oz) jumătăți de nuc sau pecan
  • 1 pachet mic de stafide aurii (dacă cumpărați din coșul vrac, aveți nevoie de 2 linguri)
  • 1 pachet mic de zahăr brut
  • Praf de copt
  • 1 pungă mică mini chipsuri de ciocolată

* Puteți cumpăra fără gluten, dacă doriți

Imprimați lista de cumpărături Planuri de masă Rețete postat 8 februarie 2020 de Gina 24 Comentarii / Lasa un comentariu '