> Salt la Rețetă Salvați-lSalvat!

Cenușii din Kenya și carne de vită măcinată, cunoscută și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și SUPER ușor de făcut - perfecte atunci când îți dorești ceva mai exotic, cu ingrediente destul de comune.





Colierele verzi din Kenya și carnea de vită măcinată, cunoscute și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și foarte ușor de realizat.' Kenyan Braised Collard Greens and Ground Beef (Sukuma Wiki)

Sukuma wiki este denumirea în swahili pentru verdele de col, care se traduce prin „împingeți / întindeți săptămâna”. În Africa de Est, ei folosesc gulere pentru a întinde o masă, astfel încât să reziste întreaga săptămână, așa cum vă puteți imagina că acest fel de mâncare este foarte economic.

Câteva dintre felurile mele preferate de inspirație africană sunt Salată de creveți și naut condimentată din Africa de Nord , Chiftele marocane , și Slow Cooker Chicken and Carnage Creole .



Ultimele mele videoclipuri

Nachos irlandez cu cartof dulce × Nachos irlandez de cartofi dulciMai multe videoclipuriVolum 0% Apăsați tasta Shift pentru a accesa o listă de comenzi rapide de la tastatură Comenzi rapide de la tastaturăActivatDezactivat Redare / PauzăSPAŢIU Creșteți volumul Reduceți volumul Căutați înainte Căutați înapoi Subtitrări On / Offc Ecran complet / Ieșire ecran completf Dezactivează / Dezactivează sunetulm Căuta %0-9Următorul columbian Carne Bistec 00:55 În direct 00:00 00:58 00:57

Sunt foarte încântat să împărtășesc această rețetă din noua carte de bucate a prietenului meu Russ, Tabelul ancestral: rețete tradiționale pentru un stil de viață paleo . Cartea sa de bucate are o mulțime de rețete internaționale grozave, fiecare cu un pic de istorie pentru fiecare fel de mâncare, precum și o fotografie uimitoare.

Colierele verzi din Kenya și carnea de vită măcinată, cunoscute și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și foarte ușor de realizat.'

Mulți dintre voi m-ați întrebat dacă merg acum la Paleo, iar răspunsul este nu. Dar
asta nu înseamnă că nu mă pot bucura de mese care sunt paleo-prietenoase, iar cartea sa are atât de multe feluri de mâncare exotice pe care intenționez să le încerc în curând. L-am cunoscut pe Russ de la Omul casnic zece a tur al Institutului Culinar în toamnă, unde am gătit unul lângă altul într-una din sălile lor de clasă. Amândoi lucram la primele noastre cărți de bucate, așa că, în timp ce ne-am împărtășit împreună experiența împreună cu o bucătărie, am împărtășit și povești despre mâncare, scris și multe altele. Sper că vă place acest fel de mâncare!



Colierele verzi din Kenya și carnea de vită măcinată, cunoscute și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și foarte ușor de realizat.'

Colierele verzi din Kenya și carnea de vită măcinată, cunoscute și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și foarte ușor de realizat.' Imprimare 4,82din16voturi Ai făcut această rețetă? Lasă o recenzie »

Kenyan Braised Collard Verzi și Carne de Vită

5 5 5 SP 263 Cals 27 Proteină unsprezece Carbohidrați 12 Grăsimi Timp de pregatire:cincisprezece min Timp de gătit:cincisprezece min Timpul total:30 min Randament:4 portii (aproximativ 6 cani) CURS:Cină GĂTIT:americanVerzele kenyane brăzdate și carnea de vită măcinată, cunoscută și sub numele de Sukuma Wiki, sunt rapide și SUPER ușor de făcut - perfecte atunci când poftești ceva mai exotic, cu ingrediente destul de comune.

Ingrediente

  • unu linguriță ulei de masline
  • 1/2 ceapa alba,tocat grosier
  • Două cuișoare usturoi,tocat
  • unu jalapeno,însămânțat și tocat
  • unu livre 90% carne macinată de vită
  • 1/2 linguriță piper negru
  • 1/2 linguriță scorțișoară măcinată
  • 1/2 linguriță ghimbir de pamant
  • 1/2 linguriță curcumă
  • unu linguriță sare cușer
  • unu linguriță chimen măcinat
  • unu linguriță coriandru
  • unu buchet,8 frunze de verzi, tulpini îndepărtate feliate în siropuri de 1 inch
  • cincisprezece roșii de struguri,împărțit
  • unu linguriță suc de lămâie
Salvați

Instrucțiuni

  • Încălziți uleiul de măsline într-o tigaie mare la foc mediu.
  • Se adaugă ceapa și se sotează până se înmoaie, aproximativ 4 minute.
  • Se adaugă usturoiul și jalapeño și se sotează până se parfumează, aproximativ 1 minut.
  • Adăugați carnea de vită măcinată și condimentele și gătiți rumenite, aproximativ 6 până la 8 minute.
  • Adăugați colțul verde și roșiile și sotati-l până când se ofilesc, aproximativ 4 minute.
  • Amestecați totul ușor în timp ce se gătește, cu grijă să nu amestecați roșiile.
  • Adăugați sucul de lămâie, condimentați cu sare și piper după gust și serviți.

Nutriție

Servire:unu1/2 cani,Calorii:263kcal,Carbohidrați:unsprezeceg,Proteină:27g,Gras:12g,Grăsime saturată:4g,Colesterol:70mg,Sodiu:377mg,Fibră:6g,Zahăr:unug Puncte inteligente albastre:5 Puncte inteligente verzi:5 Puncte inteligente violet:5 Puncte +:6 Cuvinte cheie:rețetă ușoară de coli verzi, carne de vită măcinată kenyană și colișori, keto colișori verzi, coli cu fiere rapidă, rețetă Sukuma Wiki Fără lactate' Fără gluten' Rețete Keto' Sărac în carbohidrați' Paleo' Sub 30 de minute' 30 rețete întregi' 5 SP 5 SP 5 SP 6 PP Rețete de vită Mâncare curată Rețete de cină Rețete fără ouă Proteine ​​ridicate Rețete Întreg 30 postat 25 martie 2014 de Gina 115 Comentarii / Lasa un comentariu '